[...] tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 [...]
[...] tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 [...]
[...] w góre. 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 3x10 Dzień III Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 12>10>8=8 2.Hack-przysiady ze sztangą 4x10 3.Wspiecia na palce ze sztangą 3xmax 4.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3xmax 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax Dzień IV [...]
[...] na skosie w gore chwyt 81 3x10 wyciskanie hantli na siedzaco 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia z zatrz u gory 5x12 triceps - hantlem zza glowy na siedzaco 5x12 2. przysiady na hackmaszynie 4x10 wspiecia na palce 4x8 podciaganie na drazku za glowe szerokim uchwytem 4x max modlitewnik 5x10 uginanie rak z hantlami 4x10 3. wyciskanie [...]
[...] góre. 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 3x10 Dzień III Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 12>10>8=8 2.Hack-przysiady ze sztangą 4x10 3.Wspiecia na palce ze sztangą 3xmax 4.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3xmax 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax Dzień IV [...]
Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]
Juz poprawiony Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 sroda:Nogi, barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12 4WSPIĘCIA NA PALCE [...]
Mam 18 lat cwicze połtora roku z malymi przerwami zdorwotnymi.prosze o wskazowki jesli cos nie tak pozdro Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce [...]
Witam. Jako, że miałem baaardzo długą przerwę w trenowaniu postanowiłem zacząć powrót od treningu dla początkujących. Niech ktoś rzuci okiem i da mi znać, czy te cwiczenia mogą być. Nie wiem jeszcze jaki trening będę robił po tych dwóch treningach, ale napewno na mase ;] Poniższe treningi są tylko w niektórych miejscach zmienione a zaczerpnięte z [...]
Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Zdecydowałem się na taki trening. Niech ktoś rzuci na niego okiem choć tak naprawde, to jest on "prawie" w całości skopiowany od Michaiła. Jak zaczynać od początku to od początku. NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU 1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach -3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i [...]
Witam mam 18 lat trenuje juz okolo połtora roku z malymi przerwami ktore byly tylko dlatego ze musialy byc ;]Postanowilem wziasc sie ostro do roboty po wyczerpujacych wakacjach ;]Ułozyłem sobie plan ktory chiałbym aby ktos doradzil i wprowadzil pewne zmiany jesli beda konieczne.oto i on. Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Juz poprawiony: Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]